Ancrage (draft)

Description courte Temps guidé pour se poser, revenir à soi, être pleinement présent.e, ouvert.e et disponible pour la suite.

Intention profonde Unifier les différentes dimensions de notre personne (physique, mentale, émotionnelle, spirituelle) et être présent.e ici et maintenant. Permettre ainsi à la Vie de circuler en soi et dans le groupe avec plus de conscience, de justesse et de fluidité.

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Thématiques

Reliance à soi
Créer et cultiver les liens dans le groupe
Reliance au plus grand que soi

Type de pratique

Corporelle/sensorielle
Méditative

Cette fiche est accessible Toutes et tous

Partie 1: Informations sur la pratique

Durée

15 minutes
moins de 15 minutes

Nombre de participant·e·s

non déterminant

Type de public

Enfants
Adolescents
Adultes

Matériel aucun

Conditions être au calme

Contexte Au démarrage d'une activité / lors de la reprise après une pause / quand besoin de se poser et de se recentrer

Partie 2 : Déroulé, consignes

Déroulé de la pratique Annoncer l’intention :
Prendre quelques minutes sortir de l’agitation, pour se poser, être bien présent.e pour la suite de la rencontre.

Trame possible :

Inviter à choisir une position confortable pour le corps
Prendre conscience de son corps (énergie, tensions, détente, perception des sens,...)
Calmer l'agitation du mental
Porter son attention sur la respiration et progressivement l’approfondir
S'ouvrir à son ressenti, l'accueillir simplement
...
Quand il est temps de clôturer, inviter à demeurer intérieurement dans ce lieu-là et en même temps à se rouvrir, à son rythme, à l’extérieur et aux autres
Proposer un échange de regard avec chacun.e du groupe pour se connecter plus en profondeur avec les autres

Accent particulier :

Guider l’observation du ressenti vers quelque chose en lien avec le thème de la rencontre. (valeurs profondes, motivation à être là, élan intérieur,…) Privilégier le ressenti positif, la gratitude, sans chercher à occulter le ressenti désagréable.
Il est possible d'inclure une visualisation (arbre, lumière, paysage,...) à la manière d'une méditation guidée.
Ce temps peut aussi être l'occasion de se relier plus largement au Vivant, au 'Temps Profond', à 'plus grand que soi'.

A savoir, ne pas oublier Ce qui aide pour soutenir l'intériorisation :
Ton de voix posé, lent, intériorisé, mais suffisamment fort pour ne pas devoir tendre l’oreille pour comprendre.
Phrases courtes et simples.
Laisser des temps de silence pour que chacun.e puisse aussi cheminer librement en lui/elle.
Vivre le processus pour soi en même temps que le groupe pour bien sentir le rythme qui est juste.

Cela ne parle pas à tout le monde :
Bienveillance, notamment pour ceux qui ne rentrent pas facilement dans le processus. Certaines personnes sont plus auditives, d'autres plus visuelles, certaines ont du mal à quitter le mental... C’est OK, les inviter à trouver leur propre chemin pour se poser. Ne pas se juger ou s’en vouloir d’avoir du mal à rentrer dedans. Simplement accueillir que c’est comme cela.
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Partie 3 : Références

Auteur.e de la pratique inconnu

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Variantes liées à cette pratique

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