Le Pardon & la honte - par une lettre d'excuses
Description courte
Une pratique particulière pour parvenir à pardonner
Intention profonde
Vous trouverez une description des thématiques via ce lien
Thématiques
- Résilience personnelle et groupale
Type de pratique
- Verbale
Cette fiche est accessible
Limité
Qui peut-y avoir accès ?
- Travail qui relie
- Ecopsychologie
- Bains de forêts
- Transition Intérieure
- Culture régénératrice
- Intervention psychosociale par la nature et l'aventure
- Permaculture humaine
- Santé mentale
- Ecospiritualité
- Ecorituels
- Cercle Paroles - Etat du monde
Partie 1: Informations sur la pratique
Durée
- 60 minutes
Nombre de participant·e·s
- non déterminant
Type de public
- Adultes
Matériel
de quoi écrire
Conditions
seul d'abord, éventuellement partage par 2 - partage du vécu de l'exercice en grand groupe
Contexte
calme
Partie 2 : Déroulé, consignes
Déroulé de la pratique
Quand nous ne pardonnons pas à autrui, nous ne pouvons nous pardonnez à nous-même.
Voici une façon originale d'aborder le problème.
Première étape
Pensez à quelqu'un-e qui vous a profondément blessé.e.
Ecrivez une lette à cette personne comme suit :
pensez à 3 choses que vous avez faites et qui l'ont blessée. Excusez-vous et demandez-lui ce que vous pouvez fair pour réparer.
Puis, parlez à cette personne de 3 choses qu'elle vous a données et dont vous êtes reconnaissant.e. Remeriez-la pour cela.
Terminer la lettre par "je (t') vous aime" si cela vous semble opportun et signez.
Deuxième étape
Lisez la lettre à votre "partenaire" du jour, le binôme avec lequel vous faites l'exercice.
Qu'est-ce que cela vous fait d'avoir lu à voix haute ? Allez à l'intérieur de vous et prenez le temps de ressentir.
Troisième étape
Lisez la lettre comme si vous vous l'étiez écrite à vous-même : dans le texte, remplacez les "tu-vous" par "je".
A chaque phrase, prenez le temps de découvrir ce qui se passe en vous.
Passez en douceur les passages où les retournements ne marchent pas, et voyez là où ils sont pertinents.
Pendant ce temps, B est bien présent, accueille et n'intervient pas.
Après un moment de silence, buvez un verre d'eau et changez de rôle.
Débriefing en grand groupe : comment se sentent-ils.elles maintenant ? Qu'est-ce qui fut difficile - facile dans cet exercice ?
Voici une façon originale d'aborder le problème.
Première étape
Pensez à quelqu'un-e qui vous a profondément blessé.e.
Ecrivez une lette à cette personne comme suit :
pensez à 3 choses que vous avez faites et qui l'ont blessée. Excusez-vous et demandez-lui ce que vous pouvez fair pour réparer.
Puis, parlez à cette personne de 3 choses qu'elle vous a données et dont vous êtes reconnaissant.e. Remeriez-la pour cela.
Terminer la lettre par "je (t') vous aime" si cela vous semble opportun et signez.
Deuxième étape
Lisez la lettre à votre "partenaire" du jour, le binôme avec lequel vous faites l'exercice.
Qu'est-ce que cela vous fait d'avoir lu à voix haute ? Allez à l'intérieur de vous et prenez le temps de ressentir.
Troisième étape
Lisez la lettre comme si vous vous l'étiez écrite à vous-même : dans le texte, remplacez les "tu-vous" par "je".
A chaque phrase, prenez le temps de découvrir ce qui se passe en vous.
Passez en douceur les passages où les retournements ne marchent pas, et voyez là où ils sont pertinents.
Pendant ce temps, B est bien présent, accueille et n'intervient pas.
Après un moment de silence, buvez un verre d'eau et changez de rôle.
Débriefing en grand groupe : comment se sentent-ils.elles maintenant ? Qu'est-ce qui fut difficile - facile dans cet exercice ?
A savoir, ne pas oublier
Bienveillance, non jugement, climat de sécurité (confidentialité).
L'animateur reste en disponibilité, en ressource lors des travaux "en couple", si certains coincent.
C'est un exercice qui peut par après se pratiquer seul.e, à faire régulièrement comme une hygiène de ses "casseroles", de ce qu'on laisse d'irrésolu et chargé, derrière soi.
L'animateur reste en disponibilité, en ressource lors des travaux "en couple", si certains coincent.
C'est un exercice qui peut par après se pratiquer seul.e, à faire régulièrement comme une hygiène de ses "casseroles", de ce qu'on laisse d'irrésolu et chargé, derrière soi.
Partie 3 : Références
Auteur.e de la pratique
Byron Katie
Auteur·e de cette fiche
Brigitte Petre
Mail de l'auteur·e de la fiche
Contacter par mail
Sources d'inspiration
Byron Katie - "J'ai besoin que tu m'aimes, est-ce vrai ?"
Attribution et diffusion : en partageant cette pratique, j'accepte qu'elle le soit selon les termes la licence Creative Commons BY-NA-SA - Cette licence permet aux autres de remixer, arranger, et adapter votre œuvre à des fins non commerciales tant qu’on vous crédite en citant votre nom et que les nouvelles œuvres sont diffusées selon les mêmes conditions.
Variantes liées à cette pratique
Il y a 0 fiche.
connaissance de soi gestion de conflits gratitude pardon réconciliation personnelle écriture