Méditation assise - Jon Kabat-Zinn - Bernard Giraudeau
Description courte
Méditation classique
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Type de pratique
- Verbale
Partie 1: Informations sur la pratique
Durée
- 15 minutes
Nombre de participant·e·s
- non déterminant
Type de public
- Adultes
Matériel
A compléter... (Zafu, éventuellement cloche)
Conditions
Espace calme
Partie 2 : Déroulé, consignes
Déroulé de la pratique
CLOCHETTES
Lorsqu'on pratique la méditation assise, il est important que la posture même soit empreinte de dignité. La tête, le cou et le dos sont droits, mais pas raides, les épaules relâchées et les mains posées confortablement sur les cuisses ou sur les genoux.
Suivez le mieux possible mes instructions puis servez-vous des moments de silence pour pratiquer seul.
Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou bien par terre, vous appliquant simplement à être pleinement éveillé, pleinement présent à ces instants.
Vous pouvez garder vos yeux fermés ou laisser vos paupières entrouvertes, laissant le regard flotter dans le vague, en direction du sol ou d'un mur.
Vous vous ouvrez simplement à la sensation du souffle qui entre et sort de votre corps. Concentre-vous sur la sensation du souffle qui pénètre les narines, ou sur la sensation du ventre qui gonfle doucement à chaque inspiration puis se dégonfle doucement à chaque expiration, demeurant simplement ici, instant après instant, en suivant le souffle qui entre et le souffle qui sort.
Quelque soit ce qui se présente à notre conscience, nous restons assis en sa compagnie, nous respirons en sa compagnie en l'observant tout en étant ouvert et éveillé à l'instant, ici même, à cet instant même. C'est un processus continuel où l'on voit et on laisse être, où l'on voit et on lâche prise sans rien rejeter, sans rien convoiter, demeurant dans l'immobilité et le calme tandis que le souffle entre et sort.
PAUSE jusque 6:00
Chevauchez simplement les vagues de votre souffle, moment après moment, respiration après respiration.
PAUSE jusque 9:00
Avant de vous lever, vous pouvez vous engager ici et maintenant à entretenir cette présence tout au long de votre journée en vous rappelant que vous pouvez établir le contact avec votre souffle à tout moment, insuffler de la pleine conscience, du calme et de la clarté à chaque instant de votre vie, quelque soit l'endroit ou le moment.
CLOCHETTES
Lorsqu'on pratique la méditation assise, il est important que la posture même soit empreinte de dignité. La tête, le cou et le dos sont droits, mais pas raides, les épaules relâchées et les mains posées confortablement sur les cuisses ou sur les genoux.
Suivez le mieux possible mes instructions puis servez-vous des moments de silence pour pratiquer seul.
Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou bien par terre, vous appliquant simplement à être pleinement éveillé, pleinement présent à ces instants.
Vous pouvez garder vos yeux fermés ou laisser vos paupières entrouvertes, laissant le regard flotter dans le vague, en direction du sol ou d'un mur.
Vous vous ouvrez simplement à la sensation du souffle qui entre et sort de votre corps. Concentre-vous sur la sensation du souffle qui pénètre les narines, ou sur la sensation du ventre qui gonfle doucement à chaque inspiration puis se dégonfle doucement à chaque expiration, demeurant simplement ici, instant après instant, en suivant le souffle qui entre et le souffle qui sort.
Quelque soit ce qui se présente à notre conscience, nous restons assis en sa compagnie, nous respirons en sa compagnie en l'observant tout en étant ouvert et éveillé à l'instant, ici même, à cet instant même. C'est un processus continuel où l'on voit et on laisse être, où l'on voit et on lâche prise sans rien rejeter, sans rien convoiter, demeurant dans l'immobilité et le calme tandis que le souffle entre et sort.
PAUSE jusque 6:00
Chevauchez simplement les vagues de votre souffle, moment après moment, respiration après respiration.
PAUSE jusque 9:00
Avant de vous lever, vous pouvez vous engager ici et maintenant à entretenir cette présence tout au long de votre journée en vous rappelant que vous pouvez établir le contact avec votre souffle à tout moment, insuffler de la pleine conscience, du calme et de la clarté à chaque instant de votre vie, quelque soit l'endroit ou le moment.
CLOCHETTES
Partie 3 : Références
Auteur.e de la pratique
Jon Kabat-Zinn - Bernard Giraudeau
Auteur·e de cette fiche
François-Olivier Devaux
Mail de l'auteur·e de la fiche
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Sources d'inspiration
Livre "Méditer: Jon Kabat-Zinn" http://www.arenes.fr/livre/mediter/
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Variantes liées à cette pratique
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