Retour au moment présent - pratique de l'attention aisée
Description courte
Revenir à soi, à ce qui est présent en soi à un moment donné
Vous trouverez une description des thématiques via ce lien
Thématiques
- Accueillir les émotions difficiles
Type de pratique
- Verbale
Cette fiche est accessible
Toutes et tous
Partie 1: Informations sur la pratique
Durée
- 15 minutes
Nombre de participant·e·s
- non déterminant
Type de public
- Enfants
- Adolescents
- Adultes
Matériel
1 chaise ou coussin par participant-e
Conditions
par 2 - assis en face à face
Contexte
calme - espace entre les binômes de +/- 2m ?
Partie 2 : Déroulé, consignes
Déroulé de la pratique
Les personnes se mettent par 2 , assises sur une chaise ou coussin en face à face (à même hauteur si possible), éloignées des autres pour ne pas être perturbées pas ce que disent les autres "binômes".
un moment de silence et de concentration sur la respiration, sans la modifier
une personne (A) se choisit pour faire l'exercice, l'autre (B) accompagne.
Après 5 minutes, il y aura inversion des rôles. .
B lit pour elle-même une première fois pour découvrir les questions à poser.
A ferme les yeux
B dit :
1. que vis-tu en ce moment ? que remarque-tu juste maintenant (pensées, émotions, sensations)
2. veux-tu bien accepter/ accueillir ce que tu remarques avec respect, affection gentillesse, bienveillance… ?
3. avec l’expire , veux-tu bien laisser partir ce moment qui est maintenant révolu, passé, accompli ?
4. avec l’inspire, veux-tu bien entrer dans / t'ouvrir, à ce tout nouveau moment, comme si c’était la première fois, avec une attitude de débutant, avec la fraîcheur d’un enfant. Que remarque-tu ? / que se passe-t-il maintenant ?
B suit le rythme de A et recommence le cycle jusqu'au gong du gardien du temps : l'animateur donne le signal après 5' min pour changer les rôles
Changement de rôles :
Après un court instant de silence et de concentration sur sa respiration, B ferme les yeux et A lui dit les questions au rythme de sa respiration et de ses réponses.
Aprés 5 nouvelles minutes l'animateur-trice donne le signal sonore de la fin
Débriefing :
L'un-e s'exprime après l'autre : l'autre écoute en silence
comment se sent-il-elle maintenant, une fois l'exercice terminé ?
différence d'avant l'éxercice ?
difficultés rencontrées ?
un moment de silence et de concentration sur la respiration, sans la modifier
une personne (A) se choisit pour faire l'exercice, l'autre (B) accompagne.
Après 5 minutes, il y aura inversion des rôles. .
B lit pour elle-même une première fois pour découvrir les questions à poser.
A ferme les yeux
B dit :
1. que vis-tu en ce moment ? que remarque-tu juste maintenant (pensées, émotions, sensations)
2. veux-tu bien accepter/ accueillir ce que tu remarques avec respect, affection gentillesse, bienveillance… ?
3. avec l’expire , veux-tu bien laisser partir ce moment qui est maintenant révolu, passé, accompli ?
4. avec l’inspire, veux-tu bien entrer dans / t'ouvrir, à ce tout nouveau moment, comme si c’était la première fois, avec une attitude de débutant, avec la fraîcheur d’un enfant. Que remarque-tu ? / que se passe-t-il maintenant ?
B suit le rythme de A et recommence le cycle jusqu'au gong du gardien du temps : l'animateur donne le signal après 5' min pour changer les rôles
Changement de rôles :
Après un court instant de silence et de concentration sur sa respiration, B ferme les yeux et A lui dit les questions au rythme de sa respiration et de ses réponses.
Aprés 5 nouvelles minutes l'animateur-trice donne le signal sonore de la fin
Débriefing :
L'un-e s'exprime après l'autre : l'autre écoute en silence
comment se sent-il-elle maintenant, une fois l'exercice terminé ?
différence d'avant l'éxercice ?
difficultés rencontrées ?
A savoir, ne pas oublier
un sentiment, une sensation une pensée peut rester présente pendant plusieurs tours.... Invitation à lâcher pour être dans l'exprience du nouveau, et en même tmeps de ce qui est prsent en soi à ce moment-là
Aattitude de non-jugement (témoin impartial), patience (une forme de sagesse), esprit « novice » (réceptivité envers des possibilités nouvelles), confiance dans le moi intérieur, non effort (non-action), acceptance (la position du « oui »), lâcher-prise (le non-attachement)
engagement personnel
Discipline : pratique régulière
Intention : vision positive.
Aattitude de non-jugement (témoin impartial), patience (une forme de sagesse), esprit « novice » (réceptivité envers des possibilités nouvelles), confiance dans le moi intérieur, non effort (non-action), acceptance (la position du « oui »), lâcher-prise (le non-attachement)
engagement personnel
Discipline : pratique régulière
Intention : vision positive.
Partie 3 : Références
Auteur.e de la pratique
John Kabat zinn
Auteur·e de cette fiche
Brigitte Petre
Mail de l'auteur·e de la fiche
Contacter par mail
Sources d'inspiration
Livre de cet auteur : "Là où tu vas, tu viens "
Pratique de Pleine Conscience
Pratique de Pleine Conscience
Attribution et diffusion : en partageant cette pratique, j'accepte qu'elle le soit selon les termes la licence Creative Commons BY-NA-SA - Cette licence permet aux autres de remixer, arranger, et adapter votre œuvre à des fins non commerciales tant qu’on vous crédite en citant votre nom et que les nouvelles œuvres sont diffusées selon les mêmes conditions.
Variantes liées à cette pratique
Il y a 0 fiche.
Pleine conscience - moment présent - impermanence