Espace de formation
Animer des projets collectifs
avec des outils numériques
Toggle navigation
Cooperer
En pratique
Nous
Cette formation c'est...
Les conditions du partage
Ils ont aidé !
Le programme
Nos communs
Notre album photo
Notre charte relationnelle
📝 Prise de notes collective
🎒 Notes de cours et outils
📖 Les ressources partagées
Les citations qui font du bien !
Nos micro-récits de réunions réussies
Explique moi ftp et hébergement ;-)
Exemple infos hors flux
Exemple d'agenda yeswiki
📚 Le récap des acquis
Bibliothèque
Le tableau des news
Notes collectives
Framateam
Vidéoconférence
Vos wikis
Abbaye Saulchoir
Donatien
Elisabeth
La machine ronde
Laurent
Lectures à partager
Merlin et Yeswiki
On est pas des moutons
Plan cohésion sociale
Tournoi Babyfoot
coco
Desserts tunisiens
Gatien
rak
Relais social
Biblio de Leuze
portail d'équipe de Biblio de Leuze
La marelle en confinement
L'école de Ham
Nos rencontres "post-formation"
Se connecter
×
Se connecter
Mot de passe perdu ?
Se souvenir de moi
S'inscrire
Aide Yeswiki
🚑 Comment faire pour...
agenda des annif
⚙️ Gestion du site
🔐 eheh
📈 Tableau de bord
🗄 Base de données
📜 Les archives
Ferme à wikis gestion
Activer JavaScript pour joindre des fichiers.
Joindre / Insérer un fichier
Annuler
Échoué
×
Télécharger le fichier
Texte du lien de téléchargement
Alignement de l'image
Gauche
Centre
Droite
Taille de l'image
Miniature (140x97)
Moyenne (300x209)
Large (780x544)
Taille originale
Texte de la vignette
Paramètres avancés
Lien associé
Effets graphiques
Bord blanc
Ombre portée
Agrandissement au survol
Texte de remplacement
=====Technique pomodoro : Quelques tomates par jour, en forme toujours===== ===Que faire dès lors pour retrouver de la capacité de travail ? Des pomodoro pardi !=== //""<div class="well">""La Technique Pomodoro a été créée dans les années 80 par un étudiant italien au désespoir devant ses piles de syllabi. Pour en venir à bout, lui vint une idée de génie : faisant fi de toute éthique, il vola à sa mamma un minuteur très esthétique (en forme de tomate, pomodoro, quoi). Il l'utilisa pour structurer son temps d'étude et se motiver à atteindre ses objectifs académiques. ""<a href="http://pomodorotechnique.com/" target="_blank">La technique pomodoro était née.</a>""""</div>""// {{grid}} {{col size="6"}} ===En quoi consiste la technique Pomodoro ?=== La philosophie derrière la technique de la tomate consiste à ne **se consacrer pleinement qu'à une tâche à la fois.** 1) Pendant 25 minutes, vous n'allez porter attention qu'à la réalisation de cette tâche. Vous ne vous laisserez pas distraire par quoique ce soit d'autres. Vous ne pouvez pas interrompre cette activité pour autre chose et revenir ensuite à votre tâche initiale. Vous ne pouvez pas poursuivre au-delà des 25min même si vous pensez terminer la tâche avec quelques secondes de plus. 2) Après chaque tomate, vous faites une pause de 3 à 5 min. Il s'agit d'un break total pendant lequel vous ne faîtes rien de stimulant : juste de la relaxation et du fun en somme 3) Après 4 tomates accomplies, vous devez faire une pause plus longue de 15 à 30 min. C'est le moment idéal pour vous livrer à vos actions gourmandes en temps, peu rentables mais faussement libérateurs. Exemple : lisez vos mails, surfez sur le net, 4) Enfin, n'oubliez pas de prendre des notes sur les tomates que vous vous serez farcies ;-) Gardez une trace de vos actions pendant la journée et faites le bilan de vos prouesses à la fin de la journée ===Les outils de la méthode Pomodoro=== Pour une méthode qui se veut simple, vous vous douterez que le matériel requis est élémentaire : - un minuteur - Idéalement un minuteur de cuisine en forme de tomate si vous voulez respecter scrupuleusement la tradition et l'esprit pomodoro - Sinon une gsm avec décompteur, une montre ou un timer en ligne fera l'affaire. Je vous propose mon [[http://tomato-timer.com/ Tomato Timer]] à titre d'exemple. ===Pourquoi la technique de la tomate est-elle efficace ?=== La méthode de prime abord peut vous sembler contraignante. C'est ce qui fait sa force. Elle introduit une composante indispensable à tout modèle de réussite : **la discipline.** Sans la discipline de soi, il est impossible de se transformer. ==Discipline de la concentration== **Idée reçue n °1 : Je suis multitâche, je réalise plusieurs choses à la fois** C'est sans doute une des idées reçues les plus néfastes à la productivité. Des études scientifiques ont prouvé que nous ne pouvons répondre qu 'à un stimulus à la fois. **Si vous croyez être capable de penser ou faire plusieurs choses en même temps, vous êtes dans l'erreur**. Vous ne ferez qu'osciller entre les réponses aux différents stimulis qui auront pour effet de vous disperser intellectuellement et physiquement. **Oubliez le multitâche, restez pleinement dévoué à une action unique.** ==Discipline du temps== Vous ouvrez les yeux. C'est le matin, il est 9h. Horreur, le réveil n'a pas sonné ! On vous attend à l'autre bout de la ville dans 30min. Vous allez alors vous surprendre à être terriblement efficace. Pas de temps perdu, vous allez droit à l'essentiel et réussissez à vous préparer pour arriver à l'heure. Ce scénario vous est-il familier ? **Très souvent, si vous vous laissez une certaine durée pour faire une tâche donnée, vous allez de manière élémentaire vous arranger pour réaliser la dite tâche pendant la durée définie.** (voir [[https://fr.wikipedia.org/wiki/Loi_de_Parkinson La loi de Parkinson]] nous dit qu'une tâche s'étale sur la durée qui lui a été allouée) La technique de la tomate impose de gérer son temps sur une durée de 25 min. Pourquoi cette unité de temps ? **Ces 25 min correspondent à la durée moyenne pendant laquelle le cerveau peut se concentrer sur une chose sans faillir. ** La méthode consiste donc à adapter vos périodes de travail à vos facultés de concentration. ==Les pauses== **Elles sont aussi nécessaires que le travail.** Sans elles vous ne pourrez pas durer et votre travail perdra sensiblement de son efficacité. Elles permettent d'éliminer le stress. Il vous faut relâcher la pression. Etirez-vous. Bougez. Dansez. Le corps autant que l'esprit a besoin de se régénérer. Les longues pauses, elles, permettent également d'échapper un instant à une discipline trop rigoureuse. **Trop de discipline, tue la discipline** ===Les limites de la tomate=== - Il est parfois frustrant d'interrompre une activité stimulante au bout des 25ères minutes. Mais discipline oblige... - Il est aussi indiqué de ne pas employer cette technique pendant son temps libre, lorsqu'on s'adonne à une passion ou dans ses relations avec les autres (famille, amis et amours). - Enfin, si la technique Pomodoro permet de bien faire, il reste indispensable de définir quoi faire. {{end elem="col"}} {{col size="6"}} {{attach file="infographie_pomodoro.png" desc="image infographie_pomodoro.png (0.2MB)" size="original" class="left"}} ""<div class="well">""""<div class="lead">""Vous avez compris que c'est un cadre dont on peut s'extraire ;-) Le plus important est de retenir qu'on est efficace quand on travaille sur **UNE et UNE seule chose à la fois**, que ce soit pendant 15, 25 ou 40 min.""</div>"" ""</div>"" {{end elem="col"}} {{end elem="grid"}}
Sauver
Annuler
Thème
Protection anti-spam active
×
Apparence de la page PomodorO
Thème
base
yeswiki
Squelette
fixed-1col.tpl.html
fixed-2cols-left.tpl.html
fixed-2cols-right.tpl.html
fixed-3cols.tpl.html
fullscreen-1col.tpl.html
fullscreen-2cols-left.tpl.html
fullscreen-2cols-right.tpl.html
fullscreen-3cols.tpl.html
fullwidth-1col.tpl.html
responsive-1col.tpl.html
responsive-2cols-left.tpl.html
responsive-2cols-right.tpl.html
responsive-3cols.tpl.html
Style
blue.css
gray.css
green.css
red.css
yellow.css
Image de fond
‹
›
Paramètres avancés
Langue de la page
Català
English
Español, castellano
Français
Nederlands, Vlaams
Português
Choisir une page pour :
le menu horizontal
les raccourcis en haut à droite
l'entête (bandeau)
le pied de page
le menu vertical
la colonne de droite